przysiady na

Korzystając z przerwy z pracy napisze wam jaki jest moj plan odnośnie wieczornej tabaty. Dzisiaj plan jest taki zeby chasłem przewodnim były przysiady w połaczeniu z cwiczeniami na stepach czylid duzo skakania plus przysiady.

hmm tak myślałem że fbw na początek będzie bardziej realny. Szukając wczesniej po ''internetach'' natknąłem się na temat z taką propozycją. PLAN TRENINGU: TRENING 1 Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion ze [...]

[...] a teraz?? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: [...]

Zmieniłem trening na FBW Poniedziałek: * Przysiady ze sztangą 3s. 12 10 8 * Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 * Wyciskanie na barki 3s. 12 10 8 * Wioslowanie ze sztanga w opdadzie 3s. 12 10 8 * Uginanie ramion ze sztangą 3s. 12 10 8 * Wyciskanie wąsko 3s 12 10 8 * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. 12 10 8 * Martwy ciąg 3s. Środa * [...]

Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

[...] 18-20 kg sztangielka w podporze o udo - ze zmniejszaniem obciążenia - do 15 powt. 10-8-6 ? sie zobaczy 30min rowerek ? SOBOTA: NOGI: rozgrzewka - 10 min rowerek hack-przysiady (czy może jakieś wykroczne/boczne?) 4x10 -25-30kg martwy ciąg na prostych nogach 25kg - raczej technicznie niż na maxa syzyfki (albo wspięcia, albo w ogóle daruję [...]

[...] sztanga 6x - zarzut (hang clean)6x - przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylny 6x GPP1. Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min GPP2. -burpee 30sek -pajacyki 30sek - bieg w miejscu- skip A wyciskajac rownoczesnie [...]

9 Styczeñ /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png I Znowu treningowy dylemat , przysiady wogole mi nie wchodza na tej maszynie smitha i nie czuje pracy czworek wogole i wszystko jakos duzo wazy :-( chyba zamienie to cwiczenie na wykroki.. Wogole zastanawiam sie czy nie zmienic planu bo domsow juz prawie wogole nie czuc .. moze [...]

Jak by kto pytał to żyje }:-( nie miałem jakoś motywacji żeby coś tutaj naskrobać... ale czas spiąć poślady i jazdaAAA!!! A więc tak odnośnie Mistrzostw Europy to wrzucę filmik w formie videorelacji z mojego punktu widzenia :) a teraz suche fakty odnośnie samego startu sters niesmowity, największy strach przed pierwszymi podejściami... Przysiady [...]

Dobry pomysł z rozdzieleniem tych tematów. Prosty ciekawy plan, ale mam kilka pomysłów na lekką modyfikację. Do dnia (właściwie można dodać do 1 i 2) dodałbym przysiady rwaniowe. Po jakimś czasie może się wyrobić dysproporcja siłowa, bo ktoś będzię ciągnął już spory ciężar a łapy będzie miał słabiutkie. Więc do "do podstawowej [...]

[...] aktualnie?: gram w kosza 3. W jakie dni sa treningi?: nie gram w żadnym klubie, mniej więcej co drugi dzień po 2-3 h 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie, w domu przysiady ze sztangą. a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: trenowałem z obciążeniem 50 kg b) martwym ciagu?: brak c) podrzucie/rwaniu?: brak 5. Czy mozesz miec dostep do [...]

Dzisiejszy trening: Pompki z nogami na stole 21, 20, 16, 15 Rozciąganie ekspandera za plecami: 15, 15, 15, 15 Pompki odwrotne 15, 13, 13, 13 z obciążeniem 5 kg. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15, 15, 15, 15, 15; 2x 15 kg. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - 10, 10, 11, 13. pbc. 7 kg; 2 pierwsze serie skrócone przez [...]

W czwartek byłem na poprawce o masażysty, w piętek ostrośny trening: trening: Pompki z nogami na stole 26, 22, 17, 16 Pompki wąskie: 8, 8, 11, 7 Arnoldki: 10, 10, 8, 8, 9 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (14 kg) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia:: 4x12 (9 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 11, 9, 10, 9 (12 kg) [...]

W czwartek byłem na poprawce o masażysty, w piątek ostrożny trening: trening: Pompki z nogami na stole 26, 22, 17, 16 Pompki wąskie: 8, 8, 11, 7 Arnoldki: 10, 10, 8, 8, 9 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (14 kg) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia:: 4x12 (9 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 11, 9, 10, 9 (12 kg) [...]

[...] tenisisty/golfisty nie było i nie jest lekko. Pippin - u mnie nawet ćwiczenia na biceps tętno podbijają. Rzetelnie wykonane z odpowiednim obciążeniem bez bujania naprzemienne uginanie z supinacją lub ze sztangą podnoszą tętno z niskiego na 120+. Oczywiście przysiady wyżej. MC również. A najlepiej zarzuty czy kompleksy sztangowe. Tu nawet 160+.

Dzisiejszy trening FBW siłownia 615-730: - MC 4s - ściąganie drążka szeroko do karku 1s rozgrzewkowa i 4s robocze - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - przysiady smith 4s - swingo-push-presss 4s - dipy 4s - skłony na skośnej 3x15 - spięcia brzucha na skośnej 20 MC nagrałem i po podglądzie na komórce nastrój opadł i trening był dosyć [...]

[...] zasnąłem na kanapie. Dzisiaj trening z rana, równa godzina 630-730: - podciąganie nachwyt szeroko 4s - wiosło sztangą nachwyt 4s - wyciskanie sztangi ławka płaska 5s - przysiady smith 5s - arnoldki 5s - spięcia brzucha na ławce skośnej 4x30 Nakręciłem wiosło sztangą, włączyłem na sali wszystkie możliwe światła ale i tak lichutko: [...]

[...] było gorąco, potem była burza z piorunami a na koniec zaczęło się ściemniać. Ładna wymówka, prawda? Na kolację domowa pizza. Trening dzisiaj z rana 620-730: - MC 5s - przysiady z hantlami 5s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - szrugsy z hantlami 4s - dipy 4s Ciężko po wieczornym obżarstwie, zamulenie [...]

/SFD/Images/2015/6/29/8a0463f4ff744678bdfdec50e89c0776.jpg DNT brak aktywnosci, regeneracja, pojawily sie domsy na udach, lubie to%) Suple witaminki Dieta B 200g W 280g T 120g Zmiany od jutra/dzisiaj w sumie%) Proporcje diety Poniedziałek B 250g, W 100g, T 260g -3600 kcal Wtorek B 250g, W 100g, T 260g – 3600 kcal Środa B 200g, W 100g, T 260g – [...]

/SFD/Images/2015/7/9/ac55200dc090420d97122e82bb6ed040.jpg DT hiper 1.Przysiady smith 4x8 2a Wypychanie na suwnicy 4x8-12 2b Wspiecia stojac 4xmax 3.Uginania lezac 4x12 4.WL skos + hantle 4x8 5.Podciaganie na drazku 3xmax 6.Rozpietki 4x8-10 7.Wioslowanie brama wyciag dolny 4x8 8.Wyciskanie jednoracz przod barkow 4x15 9.Wyprosty zza glowy wyciag [...]